Pentingnya Hidrasi Selama Menyusui
Hidrasi sangat penting selama kehamilan dan setelah melahirkan, terutama ketika Mama memilih untuk menyusui bayi. Ini karena ASI terdiri dari 90% air. Jika Mama tidak minum cukup air, maka dapat mengganggu produksi ASI dan memengaruhi risiko dehidrasi.
Untuk menjaga suplai ASI yang optimal, ibu menyusui perlu tetap terhidrasi dan meningkatkan asupan cairan. Selama bayi menyusu, cairan tubuh ibu terkuras. Oleh karena itu, ibu menyusui harus minum lebih banyak dari jumlah air yang biasanya disarankan.
Berikut adalah lima cara efektif untuk mencegah dehidrasi saat menyusui:
1. Minum Segelas Air Putih Setiap Kali Menyusui Bayi
Sangat mudah bagi ibu menyusui agar tidak terjebak dalam tugas barunya. Jika selama ini Mama sering lupa minum cukup air, maka sekarang waktu untuk melakukannya.
Alasannya karena seorang perempuan yang tidak menyusui idealnya minum sekitar 8 gelas air setiap hari. Jadi alangkah lebih baiknya jika Mama minum cukup air putih. Langkah tersebut untuk mengganti cairan yang hilang dan menjaga suplai ASI.
2. Memenuhi Cairan dengan Minum Air Lemon
Apabila Mama sudah mengalami tanda-tanda dehidrasi saat menyusui, maka mulailah memenuhi cairan dengan variasi minuman lainnya. Secara umum, minum segelas air lemon termasuk salah satu cara yang baik untuk tetap terhidrasi.
Apalagi lemon merupakan sumber vitamin C yang memiliki beberapa manfaat kesehatan potensial. Artinya, menambahkan lemon ke air dapat membantu ibu menyusui tetap rileks dan energik sepanjang hari.
3. Memakan Buah dan Sayur Setiap Hari
Ingatlah, buah mengandung vitamin dan mineral. Kandungan tersebut dapat menghilangkan panas tubuh jika dikonsumsi secara teratur. Bahkan mengonsumsi buah akan mengurangi jumlah gula dalam urine dan mengatasi dahaga saat menyusui, Ma.
Julie Devinsky, RD, yang berpraktik swasta di New York City dan merupakan ahli gizi rawat jalan di New York Presbyterian’s Digestive Disease Clinic berkata kepada Everydayhealth bahwa mengonsumsi makanan yang kaya buah dan sayuran seharusnya tidak sulit. Untuk mencapai sasaran, kamu sebaiknya menargetkan 2-3 porsi buah dan lima atau lebih porsi sayuran setiap hari.
Terutama ketika cuaca panas dan kelembapan sedang meningkat, maka sebaiknya segera menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan memakan buah-buahan. Dimana nutrisi pada buah membantu ibu menyusui melawan penyakit.
4. Mengurangi Kebiasaan Meminum Minuman Soda
Jika Mama mengalami tanda-tanda dehidrasi saat menyusui, mulai sekarang hindari meminum minuman berkarbonasi. Ini karena efek langsung dari minuman soda, biasanya akan mengalami dehidrasi ringan atau sedang.
5. Hindari Meminum Minuman Berkafein
Saat ini kopi dan teh memang sudah menjadi salah satu jenis minuman paling digemari. Namun perlu hati-hati ketika Mama mengonsumsinya. Dimana beberapa gejala awal dehidrasi seperti rasa haus dan mulut terasa kering, kondisi tersebut sering kali terjadi usai meminumnya.
Untuk memastikan ibu menyusui cukup terhidrasi dan menghasilkan jumlah ASI yang tepat, maka sebaiknya hindari meminum minuman berkafein. Jadi kandungan kafein bisa menyebabkan Mama kehilangan cairan.
Penulis yang aktif meliput dunia hiburan dan tren media sosial. Ia menghabiskan waktu senggang dengan mendengarkan musik pop, mengedit video ringan, dan menjelajahi akun kreator. Ia percaya bahwa hiburan adalah bagian dari dinamika masyarakat. Motto: “Kreativitas adalah energi kehidupan.”
