6 Langkah Cepat Dapat Flamingo Pasca Melahirkan

Mencari Kembali Diri Sendiri Setelah Melahirkan

Setelah melahirkan, seorang ibu seringkali merasa kehilangan dirinya sendiri. Banyaknya kesibukan baru dalam mengurus bayi membuatnya sulit untuk memperhatikan diri sendiri. Pada akhirnya, para mama yang memiliki bayi baru lahir perlahan merasa kehilangan identitas mereka. Namun, hal ini tidak berlangsung selamanya. Ada masa di mana mama kembali bisa mengatur segalanya dan mulai merawat diri kembali. Kondisi ini dikenal sebagai flamingo era.

Tapi, ada kalanya mama ingin kembali menjadi diri sendiri lebih cepat. Apakah mungkin? Ternyata, sangat mungkin.

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencapai flamingo era dengan lebih cepat:

• Buat kebiasaan 10 menit memilih baju
  
  
  
  Memilih pakaian yang membuat kita nyaman dan cantik bukan hanya untuk keluar rumah saja, tapi juga di dalam rumah. Pakaian bisa memengaruhi suasana hati seseorang, terutama setelah semalaman menggunakan piyama atau daster. Mama bisa membuat kebiasaan untuk memilih baju yang akan dikenakan pada hari itu. Jika tidak sempat memilih di pagi hari, siapkan dari malam. Tak perlu yang rumit, cukup pilih atasan yang ramah menyusui, bawahan jogger, atau legging dan aksesori rambut kesukaan. Melakukan kebiasaan ini, apalagi dengan bantuan pasangan, bisa membantu meningkatkan kepercayaan diri secara perlahan.

• Lakukan rutinitas sensori
  
  
  
  Sistem saraf kita suka dengan hal-hal yang rutin dilakukan. Mama yang baru melahirkan sering merasa tegang dan selalu dikejar waktu. Membuat rutinitas yang memicu sensori sangat baik untuk menstabilkan suasana hati. Mama bisa membuat rutinitas sensori dengan waktu yang konsisten. Contohnya, menyalakan aromaterapi saat sesi menyusui, memutar musik menenangkan saat mengganti popok, atau bahkan memakai losion favorit sebelum tidur. Kegiatan seperti ini akan dikirim ke otak sebagai alarm untuk bersantai. Mama akan menyadari bahwa saat melakukan rutinitas sensori tersebut, bahu yang tegang akan rileks dan napas bisa diambil dengan lebih dalam.

• Olahraga dengan reward snack
  
  
  
  Berolahraga bagi ibu yang baru melahirkan terasa seperti hal yang mustahil. Oleh karena itu, turunkan standar dan lakukan olahraga yang rasional. Mama bisa mencoba jalan kaki dengan mendorong stroller selama 7 menit, atau 3 kali naik turun tangga dengan menggendong bayi. Atau sekadar melakukan satu set squat, wall push up, dan sejenisnya yang diulang dua kali. Untuk membuatnya lebih menarik, Mama bisa menikmati snack setelah melakukan olahraga ringan tersebut. Olahraga bagi ibu yang baru melahirkan bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga bisa meningkatkan suasana hati dan mempercepat pemulihan. Pastikan olahraga disesuaikan dengan rekomendasi dokter terlebih dahulu.

• Tulis pencapaian setiap harinya
  
  
  
  Banyak ibu yang merasa tidak berguna saat baru melahirkan. Biasanya karena terlalu sibuk mengasuh bayi sehingga merasa terkucilkan dari masyarakat. Padahal, mengurus bayi saja sudah merupakan pencapaian besar. Untuk menghindari perasaan terkucilkan, Mama bisa rutin menulis pencapaian setiap harinya di jurnal. Tidak perlu yang muluk-muluk, bisa dimulai dari “hari ini aku bisa mandi”, atau “hari ini bayi tidur siang 30 menit”. Bisa juga “Minum kopi hari ini” atau “Buka jendela untuk udara yang lebih segar”. Meski sederhana, kegiatan ini bisa membantu meningkatkan suasana hati.

• Miliki 20 menit me time
  
  
  
  Untuk pemulihan yang maksimal, Mama perlu punya waktu untuk tidak menjadi orang tua. Untuk melakukannya, diperlukan pasangan yang suportif. Mama bisa meminta Papa untuk mengambil alih semua kegiatan rumah tangga dan pengasuhan selama 10 atau 20 menit setiap harinya. Di waktu tersebut, Mama tidak bertanggung jawab atas setiap hal yang terjadi di rumah. Jika Papa belum bisa membantu, maka bisa mencari bantuan lain untuk menjadi delegasi. Di waktu tersebut, Mama bisa mandi dengan tenang, makan dengan santai, atau melakukan olahraga ringan.

• Cari komunitas yang tepat
  
  
  
  Meskipun terasa sulit, bukan berarti tidak mungkin. Menemukan komunitas yang tepat bisa membantu Mama mendapatkan diri sendiri kembali lebih cepat. Jika memiliki teman yang sama-sama baru melahirkan, maka bisa menjadi teman berbagi dalam kehidupan sehari-hari. Jika tidak ada, bisa mencari komunitas ibu baru atau sejenisnya. Mendapatkan teman untuk berbagi sangat baik untuk mengembalikan suasana hati dan kestabilan diri pasca melahirkan.

Dengan melakukan beberapa kegiatan di atas setiap harinya, Mama pun lebih bisa mengatur waktu dan ekspektasi dalam mengasuh buah hati. Serta, flamingo era pun bisa terlewati dengan lebih cepat. Mau coba mulai hari ini?